HIIT 計時器
高強度間歇訓練用的計時器，預設是運動 40 秒、休息 20 秒，做八回合、共兩組，組間休息一分鐘。每個數字都可以依照你的課表調整。
總時間 16:30
準備
00:10
第 1 / 8 回合
使用方式
- 確認運動、休息、回合數和組數；也可以改選 30/30 或 45/15 等其他預設。
- 按「開始」，利用 10 秒的準備時間就定位。
- 橘色時全力做，綠色時恢復。每次換階段會有一聲長音。
- 組與組之間會有比較長的組間休息。需要的話，按「跳過」可以直接進入下一段。
HIIT 的原理
高強度間歇訓練是讓短時間的高強度運動，和休息或輕鬆活動交替進行。運動與休息的比例決定了訓練的感受：1:1（30/30）適合當一般的起點；2:1（40/20）和 3:1（45/15）因為恢復時間短，會比較累；1:2 則能讓每一次衝刺更接近全力。
一次訓練通常是 10 到 25 分鐘的間歇，再加上熱身和緩和。可以把熱身和緩和填進「準備」和「緩和」欄位，這樣按一次「開始」就涵蓋整段訓練。
常見問題
運動和休息的比例該怎麼抓？
剛接觸間歇訓練的話，先從運動和休息等長（30/30）開始。等到每一回合都能維持相同強度，再換成 40/20 或 45/15。
回合和組有什麼不同？
一回合是一段運動加上它的休息；一組是好幾個回合。「八回合做兩組」就是做八次間歇、休息久一點，再做八次。
可以幫動作取名字嗎？
「7 分鐘運動」預設會顯示每個動作的名稱。自訂的訓練則顯示「運動」和「休息」，並標出目前是第幾回合。