Tabata-timer | KeenTimer

Hoe gebruik je hem?

Druk op Start. Je krijgt 10 seconden om je klaar te maken.
Werk zo hard je kunt zolang het scherm oranje is (20 seconden).
Rust zolang het groen is (10 seconden). Drie piepjes waarschuwen je voor elke wissel.
Herhaal acht rondes. Voor meerdere Tabata's achter elkaar verhoog je Sets en stel je de rust ertussen in.

Wat Tabata is

Het protocol is genoemd naar dr. Izumi Tabata, wiens onderzoek uit 1996 gelijkmatig matige inspanning vergeleek met zeer korte maximale intervallen: 20 seconden alles geven, gevolgd door 10 seconden rust, zeven of acht keer herhaald. De routine werd al gebruikt in de training van het Japanse schaatsteam.

Acht rondes van 20 en 10 komen op vier minuten als je na elke ronde rust meetelt. Deze timer stopt zodra het laatste werkinterval eindigt, dus de klok staat op 3:50 plus je voorbereidingstijd.

De oorspronkelijke sessies werden met maximale intensiteit op een hometrainer gedaan. De meeste Tabata-lessen in de sportschool gebruiken de timing van 20/10 met oefeningen met je eigen gewicht of met gewichten, op een zware maar vol te houden inspanning. De timing is hetzelfde.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een Tabata?

Ongeveer vier minuten: acht rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust. Met de standaard voorbereiding van 10 seconden duurt deze timer precies vier minuten vanaf het drukken op Start.

Kan ik het aantal rondes veranderen?

Ja. Gebruik de knoppen bij Rondes of verander de duur van werk en rust. De pagina onthoudt je instellingen voor de volgende keer.

Is Tabata geschikt voor beginners?

De timing is eenvoudig, maar echte intervallen op maximale inspanning zijn zeer veeleisend. Begin met een inspanning die je alle acht rondes kunt herhalen en overleg eerst met een arts als je een hartaandoening hebt of nieuw bent met zware inspanning.

Verwante timers en tools

Intervaltimer HIIT-timer EMOM-timer Stopwatch