타바타 타이머
기본 타바타 프로토콜이 이미 설정되어 있어요. 20초 전력 운동, 10초 휴식을 8번 반복해요. 시작을 누르고 10초 준비 시간에 자세를 잡은 뒤 시작하세요.
총 04:00
준비
00:10
1 / 8 라운드
사용 방법
- 시작을 누르면 10초의 준비 시간이 주어져요.
- 화면이 주황색인 20초 동안 최선을 다해 운동해요.
- 초록색인 10초 동안 쉬어요. 단계가 바뀌기 전에 비프음이 세 번 울려요.
- 8라운드를 반복해요. 타바타를 여러 번 연달아 하려면 세트를 늘리고 세트 사이 휴식을 정하세요.
타바타란
이 프로토콜은 이즈미 타바타 박사의 이름에서 따왔어요. 1996년 연구에서 일정한 중강도 운동과 매우 짧은 최대 강도 인터벌을 비교했는데, 20초 전력 운동 뒤 10초 휴식을 7~8번 반복하는 방식이었어요. 이 루틴은 일본 스피드스케이팅 대표팀 훈련에서 쓰이던 방법이에요.
20초와 10초를 8번 하면 매 라운드 뒤에 휴식을 넣어 센다고 할 때 총 4분이에요. 이 타이머는 마지막 운동 구간이 끝나면 멈추므로, 시계에는 3:50에 준비 시간을 더한 시간이 표시돼요.
원래 실험은 실내 자전거에서 최대 강도로 진행됐어요. 헬스장의 “타바타” 수업은 대부분 20/10 시간 구성에 맨몸 또는 중량 운동을 힘들지만 버틸 수 있는 강도로 해요. 시간 구성은 어느 쪽이든 같아요.
자주 묻는 질문
타바타는 몇 분인가요?
약 4분이에요. 20초 운동과 10초 휴식을 8라운드 하는 거예요. 기본 10초 준비 시간을 포함하면 이 타이머는 시작을 누른 순간부터 정확히 4분이에요.
라운드 수를 바꿀 수 있나요?
네. 라운드 스텝 버튼을 쓰거나 운동과 휴식 시간을 바꾸면 돼요. 설정은 다음에 열 때도 그대로 남아요.
초보자도 타바타를 해도 되나요?
시간 구성은 간단하지만, 진짜 전력 인터벌은 매우 힘들어요. 8라운드를 모두 반복할 수 있는 강도로 시작하고, 심장 질환이 있거나 강한 운동이 처음이라면 먼저 의사와 상의하세요.