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Timer Tabata
O protocolo Tabata clássico, já configurado: 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso, oito vezes. Aperte Iniciar, posicione-se durante os 10 segundos de preparação e vá.
Rodada 1 / 8
Como usar
- Aperte Iniciar. Você tem 10 segundos para se preparar.
- Trabalhe o mais forte que puder enquanto a tela estiver laranja (20 segundos).
- Descanse enquanto ela estiver verde (10 segundos). Três bipes avisam antes de cada mudança.
- Repita por oito rodadas. Para fazer vários Tabatas seguidos, aumente as Séries e defina o descanso entre elas.
O que é o Tabata
O protocolo leva o nome do Dr. Izumi Tabata, cujo estudo de 1996 comparou exercício moderado constante com intervalos máximos muito curtos: 20 segundos de esforço total seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos sete ou oito vezes. A rotina já era usada no treinamento da equipe de patinação de velocidade do Japão.
Oito rodadas de 20 e 10 somam quatro minutos se você contar um descanso depois de cada rodada. Este timer para quando o último intervalo de trabalho termina, então o relógio marca 3:50 mais o seu tempo de preparação.
As sessões originais foram feitas em intensidade máxima numa bicicleta ergométrica. A maioria das aulas de “Tabata” em academias usa o tempo de 20/10 com exercícios com o peso do corpo ou com carga, num esforço forte mas sustentável; o tempo é o mesmo em ambos os casos.
Perguntas frequentes
Quanto dura um Tabata?
Cerca de quatro minutos: oito rodadas de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Com a preparação padrão de 10 segundos, este timer roda exatamente quatro minutos desde o toque em Iniciar.
Posso mudar o número de rodadas?
Pode. Use o controle de Rodadas ou mude a duração do trabalho e do descanso. A página guarda as suas configurações para a próxima vez.
O Tabata é indicado para iniciantes?
O tempo é simples, mas intervalos realmente máximos são muito exigentes. Comece com um esforço que você consiga repetir durante as oito rodadas e consulte um médico antes se tiver algum problema cardíaco ou se estiver começando a se exercitar forte.