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Timer de Intervalos para Treino
Defina o tempo de trabalho e de descanso, o número de rodadas e comece. A tela muda de cor a cada fase e bipes contam os últimos três segundos, então você nunca precisa olhar para ela no meio da série.
Rodada 1 / 10
Como usar
- Escolha um tempo pronto ou defina trabalho, descanso e rodadas por conta própria. As séries repetem o bloco inteiro, com um descanso maior entre elas.
- Adicione um tempo de preparação para poder iniciar o timer e se posicionar.
- Aperte Iniciar. Laranja é trabalho, verde é descanso, amarelo é preparação e azul é desaquecimento.
- Três bipes curtos contam o fim de cada fase; um tom longo marca a mudança.
- Use a tela cheia e apoie o celular ou o notebook onde você possa vê-lo. A tela fica ligada enquanto o timer roda.
Tempos prontos
Tabata: 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, oito vezes. EMOM: uma nova rodada a cada minuto, no minuto. 30/30 e 45/15: intervalos iguais ou com mais trabalho, para condicionamento geral. HIIT 40/20 × 8, duas vezes, com um minuto entre as séries.
O treino de 7 minutos tem 12 exercícios com o peso do corpo, de 30 segundos, com 10 segundos entre eles: polichinelos, cadeirinha na parede, flexões, abdominais, subidas na cadeira, agachamentos, mergulho de tríceps, prancha, corrida elevando os joelhos, afundos, flexões com rotação e prancha lateral. O timer mostra cada exercício pelo nome.
Perguntas frequentes
Há descanso depois da última rodada?
Não. O timer termina quando o último intervalo de trabalho acaba, ou roda o seu desaquecimento, se você definir um. O descanso entre séries é separado do descanso entre rodadas.
Posso usar com música tocando?
Pode. Os bipes tocam junto com o que mais o seu dispositivo estiver reproduzindo. No iPhone, o botão de toque/silencioso precisa estar em toque para as páginas da web emitirem som.
O que acontece se a tela travar?
O timer mantém a tela ligada nos navegadores que aceitam isso. Se a tela travar, os navegadores pausam o som das páginas da web; ao desbloquear, o timer estará no ponto certo do treino.
Ele salva as minhas configurações?
Salva. As últimas configurações de trabalho, descanso e rodadas voltam na próxima vez que você abrir a página, e os treinos concluídos aparecem no seu histórico.