- Ana sayfa
- Tüm zamanlayıcılar
- Aralıklı Zamanlayıcı
Aralıklı Antrenman Zamanlayıcı
Egzersiz ve dinlenme sürelerini, tur sayısını ayarla ve başla. Ekran her evrede renk değiştirir, bipler son üç saniyeyi sayar; böylece set ortasında ekrana bakman gerekmez.
Tur 1 / 10
Nasıl kullanılır
- Hazır bir ayar seç ya da egzersiz, dinlenme ve turu kendin ayarla. Setler tüm bloğu tekrarlar, aralarında daha uzun bir dinlenme olur.
- Zamanlayıcıyı başlatıp yerini alabilmen için bir hazırlık süresi ekle.
- Başlat’a bas. Turuncu egzersiz, yeşil dinlenme, sarı hazırlık, mavi soğumadır.
- Üç kısa bip her evrenin bitişini sayar; uzun bir ses geçişi belirtir.
- Tam ekranı kullan ve telefonunu ya da dizüstü bilgisayarını görebileceğin bir yere dayat. Zamanlayıcı çalışırken ekran uyanık kalır.
Hazır ayarlar
Tabata: 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenme, sekiz kez. EMOM: her dakikanın başında yeni bir tur. 30/30 ve 45/15: genel kondisyon için eşit ya da egzersiz ağırlıklı aralıklar. HIIT 40/20 × 8, iki kez, setler arasında bir dakika.
7 dakikalık antrenman, her biri 30 saniyelik ve aralarında 10 saniye olan 12 vücut ağırlığı egzersizidir: açılıp kapanarak zıplama, duvarda oturma, şınav, mekik, sandalyeye çıkıp inme, çömelme, sandalyede triseps, plank, yerinde yüksek diz çekme, ileri adım, dönüşlü şınav ve yan plank. Zamanlayıcı her egzersizi adıyla gösterir.
Sık sorulan sorular
Son turdan sonra dinlenme var mı?
Hayır. Zamanlayıcı son egzersiz aralığı bitince biter; soğuma ayarladıysan onu çalıştırır. Setler arası dinlenme, turlar arası dinlenmeden ayrıdır.
Müzik çalarken kullanabilir miyim?
Evet. Bipler cihazının çaldığı diğer seslerle birlikte çalar. iPhone’da web sayfalarının ses çıkarması için zil/sessiz anahtarının zil konumunda olması gerekir.
Ekranım kilitlenirse ne olur?
Destekleyen tarayıcılarda zamanlayıcı ekranı uyanık tutar. Ekran yine de kilitlenirse tarayıcılar web sayfalarının sesini duraklatır; kilidi açtığında zamanlayıcı antrenmanın doğru noktasındadır.
Ayarlarımı kaydediyor mu?
Evet. Son egzersiz, dinlenme ve tur ayarların sayfayı bir sonraki açışında geri gelir; biten antrenmanlar geçmişinde listelenir.