- Ana sayfa
- Tüm zamanlayıcılar
- EMOM Zamanlayıcı
EMOM Zamanlayıcı
Her dakikanın başında: bir ses her turu başlatır, tekrarlarını yaparsın, dakikadan artan süre dinlenmendir. Kaç dakika istediğini ayarla ve Başlat’a bas.
Tur 1 / 10
Nasıl kullanılır
- Tur sayısını istediğin dakika sayısına ayarla (varsayılan 10).
- Başlat’a bas. Hazırlık sayımından sonra uzun bir ses birinci dakikayı başlatır.
- Tekrarlarını yap, sonra üç bip seni bir sonraki dakikaya sayarak sokana kadar dinlen.
- İki dakikada bir (E2MOM) için Egzersiz süresini 120 saniyeye, 90 saniyede bir için 90’a ayarla.
EMOM ne demek
EMOM, İngilizce “every minute on the minute” yani “her dakikanın başında” ifadesinin kısaltmasıdır. Her dakikanın başında sabit miktarda iş başlatırsın, kalan süre boyunca dinlenirsin. Daha çabuk bitirirsen daha uzun dinlenirsin; yavaşlarsan dinlenme kısalır ve biçimi kendiliğinden dengeleyen de budur.
Dinçken yaklaşık 30 ila 45 saniye süren bir yük ve tekrar sayısı seç. Sonraki dakika başladığında hâlâ çalışıyorsan tur fazla büyüktü.
Zamanlayıcı her tur için bilerek tek bir kesintisiz egzersiz evresi gösterir: EMOM’da dinlenme, kazandığın kadardır; bu yüzden ayrı bir dinlenme geri sayımı yoktur.
Sık sorulan sorular
E2MOM ya da E3MOM’u nasıl ayarlarım?
İki dakikada bir için Egzersiz süresini 120 saniyeye, üç dakikada bir için 180’e getir ve Tur sayısını turların sayısına ayarla.
İki hareketi dönüşümlü yapabilir miyim?
Evet: A hareketini tek numaralı turlarda, B hareketini çift numaralı turlarda yap. Tur numarası büyük puntoyla gösterilir, böylece hangisinde olduğunu anlarsın.
EMOM, AMRAP ile aynı şey mi?
Hayır. AMRAP, belirli bir süre içinde yerleşik dinlenme olmadan “mümkün olduğunca çok tur” demektir; bunun için sade bir geri sayım zamanlayıcısı kullan.