- Ana sayfa
- Tüm zamanlayıcılar
- HIIT Zamanlayıcı
HIIT Zamanlayıcı
40 saniye egzersiz ve 20 saniye dinlenmeyle başlayan, sekiz turlu ve aralarında bir dakika olan iki setlik yüksek yoğunluklu bir interval zamanlayıcısı. Antrenmanına uysun diye her sayıyı değiştirebilirsin.
Tur 1 / 8
Nasıl kullanılır
- Egzersiz, dinlenme, tur ve set sayılarına bak; ya da 30/30 veya 45/15 gibi başka bir hazır ayar seç.
- Başlat’a bas ve 10 saniyelik hazırlık süresinde yerini al.
- Turuncuda sert çalış, yeşilde toparlan. Her geçişi uzun bir ses belirtir.
- Setler arasında daha uzun set dinlenmesi gelir. Gerekirse Atla ile sonraki evreye geç.
HIIT nasıl işler
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, kısa ve sert eforları dinlenme ya da hafif hareket dönemleriyle dönüşümlü yapar. Oran havayı belirler: 1:1 (30/30) iyi bir genel başlangıçtır, 2:1 (40/20) ve 3:1 (45/15) toparlanma kısa olduğu için daha zordur, 1:2 ise her atağı sonuna kadar zorlamana izin verir.
Tipik bir seans, ısınma ve soğuma dışında 10 ila 25 dakikalık aralıklardan oluşur. Bunları burada hazırlık ve soğuma alanlarıyla ekleyebilirsin; böylece Başlat’a bir kez basmak tüm seansı kapsar.
Sık sorulan sorular
Hangi egzersiz-dinlenme oranını kullanmalıyım?
Interval antrenmanlarına yeniysen eşit egzersiz ve dinlenmeyle (30/30) başla. Her turda aynı eforu koruyabildiğinde 40/20 ya da 45/15’e geç.
Tur ile set arasındaki fark nedir?
Tur, bir egzersiz aralığı ve ardından gelen dinlenmedir. Set, turlardan oluşan bir bloktur. Sekiz turluk iki set; sekiz aralık, daha uzun bir dinlenme ve ardından sekiz aralık daha demektir.
Egzersizlere ad verebilir miyim?
7 dakikalık antrenman hazır ayarı egzersiz adlarını gösterir. Özel antrenmanlar tur numarasıyla birlikte Egzersiz ve Dinlenme yazar.