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Timer HIIT online
Un timer per l’allenamento a intervalli ad alta intensità che parte da 40 secondi di lavoro e 20 di riposo, otto round, due serie con un minuto tra l’una e l’altra. Cambia qualsiasi valore per adattarlo al tuo allenamento.
Round 1 / 8
Come si usa
- Controlla lavoro, riposo, round e serie, oppure scegli un altro tempo rapido come 30/30 o 45/15.
- Premi Avvia e usa i 10 secondi di preparazione per metterti in posizione.
- Spingi forte sull’arancione, recupera sul verde. Un suono lungo segna ogni cambio.
- Tra una serie e l’altra c’è il riposo più lungo. Salta passa alla fase successiva se ti serve.
Come funziona l’HIIT
L’allenamento a intervalli ad alta intensità alterna brevi scatti di sforzo intenso a periodi di riposo o di movimento leggero. Il rapporto determina la sensazione: 1:1 (30/30) è un buon punto di partenza generale, 2:1 (40/20) e 3:1 (45/15) sono più duri perché il recupero è più breve, e 1:2 ti permette di spingere ogni scatto più vicino al massimo.
Una sessione tipica prevede da 10 a 25 minuti di intervalli più riscaldamento e defaticamento. Aggiungili qui con i campi di preparazione e defaticamento, così un solo tocco su Avvia copre tutta la sessione.
Domande frequenti
Che rapporto tra lavoro e riposo devo usare?
Se sei alle prime armi con gli intervalli, parti con lavoro e riposo uguali (30/30). Passa a 40/20 o 45/15 quando riesci a mantenere lo stesso impegno in ogni round.
Che differenza c’è tra round e serie?
Un round è un intervallo di lavoro più il suo riposo. Una serie è un blocco di round. Due serie da otto round significano otto intervalli, un riposo più lungo e altri otto.
Posso dare un nome agli esercizi?
Il tempo rapido dell’allenamento da 7 minuti mostra i nomi degli esercizi. Gli allenamenti personalizzati mostrano Lavoro e Riposo con il numero del round.