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Minuteur HIIT en ligne
Un minuteur d’intervalles de haute intensité réglé sur 40 secondes d’effort et 20 de repos, huit tours, deux séries séparées par une minute. Changez n’importe quel chiffre selon votre séance.
Tour 1 / 8
Comment l’utiliser
- Vérifiez l’effort, le repos, les tours et les séries, ou choisissez une autre durée prédéfinie comme 30/30 ou 45/15.
- Appuyez sur Démarrer et profitez des 10 secondes de préparation pour vous mettre en place.
- Donnez tout sur l’orange, récupérez sur le vert. Un son long marque chaque changement.
- Entre les séries, vous avez le repos de série, plus long. Passer saute à la phase suivante si besoin.
Comment fonctionne le HIIT
L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) alterne de courtes phases d’effort intense et des périodes de repos ou de mouvement léger. Le rapport donne le ton : 1:1 (30/30) est un bon point de départ général, 2:1 (40/20) et 3:1 (45/15) sont plus durs car la récupération est plus courte, et 1:2 permet de pousser chaque effort plus près du maximum.
Une séance typique dure de 10 à 25 minutes d’intervalles, plus un échauffement et un retour au calme. Ajoutez-les ici avec les champs de préparation et de retour au calme pour qu’un seul appui sur Démarrer couvre toute la séance.
Questions fréquentes
Quel rapport effort/repos choisir ?
Si vous débutez dans les intervalles, commencez avec un effort et un repos égaux (30/30). Passez à 40/20 ou 45/15 quand vous pouvez maintenir le même effort sur tous les tours.
Quelle est la différence entre tours et séries ?
Un tour est un intervalle d’effort suivi de son repos. Une série est un bloc de tours. Deux séries de huit tours, c’est huit intervalles, un repos plus long, puis huit autres.
Puis-je nommer les exercices ?
La séance de 7 minutes prédéfinie affiche le nom des exercices. Les séances personnalisées affichent Effort et Repos avec le numéro du tour.