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Temporizador HIIT
Un temporizador de intervalos de alta intensidad que empieza con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, ocho rondas y dos series con un minuto entre ellas. Cambia cualquier número para adaptarlo a tu entrenamiento.
Ronda 1 / 8
Cómo se usa
- Revisa el trabajo, el descanso, las rondas y las series, o elige otro ajuste como 30/30 o 45/15.
- Pulsa Iniciar y aprovecha los 10 segundos de preparación para colocarte.
- A tope en naranja, recupera en verde. Un tono largo marca cada cambio.
- Entre series tienes el descanso largo de serie. Saltar pasa a la siguiente fase si lo necesitas.
Cómo funciona el HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad alterna ráfagas cortas de esfuerzo intenso con periodos de descanso o movimiento suave. La proporción marca la sensación: 1:1 (30/30) es un buen punto de partida general, 2:1 (40/20) y 3:1 (45/15) son más duros porque la recuperación es más corta, y 1:2 te permite dar cada ráfaga más cerca del máximo.
Una sesión típica son de 10 a 25 minutos de intervalos más calentamiento y vuelta a la calma. Añádelos aquí con los campos de preparación y enfriamiento para que una sola pulsación de Iniciar cubra toda la sesión.
Preguntas frecuentes
¿Qué proporción de trabajo y descanso debería usar?
Si empiezas con los intervalos, comienza con igual trabajo y descanso (30/30). Pasa a 40/20 o 45/15 cuando puedas mantener el mismo esfuerzo en todas las rondas.
¿Cuál es la diferencia entre rondas y series?
Una ronda es un intervalo de trabajo más su descanso. Una serie es un bloque de rondas. Dos series de ocho rondas significan ocho intervalos, un descanso más largo y otros ocho.
¿Puedo poner nombre a los ejercicios?
El ajuste del entrenamiento de 7 minutos muestra los nombres de los ejercicios. Los entrenamientos personalizados muestran Trabajo y Descanso con el número de ronda.