Temporizador de respiración

Cómo se usa

1. Elige un patrón: respiración cuadrada, 4-7-8 o respiración coherente.
2. Ajusta cuántos minutos quieres.
3. Siéntate cómodamente y pulsa Iniciar. Inhala por la nariz mientras el círculo crece.
4. Mantén el aire cuando indique mantener y exhala despacio mientras el círculo se encoge.
5. Unos tonos suaves marcan cada cambio, así que puedes cerrar los ojos. Una campana pone fin a la sesión.

Los tres patrones

Respiración cuadrada (4-4-4-4): inhala cuatro segundos, mantén cuatro, exhala cuatro y mantén cuatro. Los lados iguales la hacen fácil de recordar; se enseña mucho como forma de serenarse bajo presión.

4-7-8: inhala cuatro, mantén siete, exhala ocho. La clave es la exhalación larga. La popularizó el Dr. Andrew Weil como ejercicio de relajación, y suele usarse antes de dormir. Si los tiempos completos te resultan forzados, no es el patrón con el que empezar.

Respiración coherente (5-5): inhala cinco, exhala cinco, sin pausas, unas seis respiraciones por minuto. Es la más suave de las tres y una buena opción por defecto.

Hazlo con suavidad

Respirar despacio debe resultar cómodo. Si sientes mareo, aturdimiento o falta de aire, para y respira con normalidad. Las personas con alguna afección pulmonar o cardíaca, o que estén embarazadas, deben consultar con un médico antes de practicar retenciones de aire. Esta página es una ayuda para marcar el ritmo, no un consejo médico.

Temporizadores y herramientas relacionados