Таймер для дыхательных упражнений онлайн

Как пользоваться

1. Выберите режим: квадратное дыхание, 4-7-8 или когерентное дыхание.
2. Укажите, сколько минут хотите заниматься.
3. Сядьте удобно и нажмите «Старт». Вдыхайте носом, пока круг растёт.
4. Задерживайте дыхание, когда написано «Задержка», и медленно выдыхайте, пока круг уменьшается.
5. Мягкие звуки отмечают каждую смену фазы, так что можно закрыть глаза. Колокол завершает сеанс.

Три режима

Квадратное дыхание (4-4-4-4): вдох на четыре секунды, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре. Равные стороны легко запомнить; этот способ широко преподают как средство собраться в напряжённой ситуации.

4-7-8: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь. Главное здесь — долгий выдох. Упражнение популяризировал доктор Эндрю Вейл как приём для расслабления, его часто делают перед сном. Если полный счёт даётся с трудом, начинать лучше не с этого режима.

Когерентное дыхание (5-5): вдох на пять, выдох на пять, без задержек — около шести вдохов в минуту. Это самый мягкий из трёх режимов и хороший вариант по умолчанию.

Не торопитесь

Медленное дыхание должно быть комфортным. Если появилось головокружение, ощущение лёгкости в голове или нехватка воздуха, остановитесь и дышите как обычно. Людям с заболеваниями лёгких или сердца и беременным перед задержками дыхания стоит проконсультироваться с врачом. Эта страница помогает держать ритм, но не является медицинским советом.

Похожие таймеры и инструменты