- Главная
- Все таймеры
- EMOM-таймер
EMOM-таймер онлайн
Каждую минуту в её начале: сигнал запускает раунд, вы делаете повторения, а всё, что остаётся от минуты, — ваш отдых. Задайте число минут и нажмите «Старт».
Раунд 1 / 10
Как пользоваться
- Установите «Раунды» на нужное число минут (по умолчанию 10).
- Нажмите «Старт». После отсчёта подготовки длинный сигнал начнёт первую минуту.
- Делайте повторения, затем отдыхайте, пока три сигнала не подведут вас к следующей минуте.
- Для режима «каждые две минуты» (E2MOM) установите «Работа» на 120 секунд; для «каждых 90 секунд» — на 90.
Что значит EMOM
EMOM — от английского «every minute on the minute», то есть «каждую минуту в её начале». Вы начинаете фиксированный объём работы в начале каждой минуты, а оставшееся время отдыхаете. Закончите быстрее — отдыхать будете дольше; замедлитесь — отдых сократится, поэтому формат сам регулирует нагрузку.
Выбирайте вес и число повторений так, чтобы в свежем состоянии они занимали примерно 30–45 секунд. Если вы всё ещё работаете, когда начинается следующая минута, раунд был слишком тяжёлым.
Таймер намеренно показывает одну непрерывную рабочую фазу на раунд: в EMOM отдых — это то, что вы заработали, поэтому отдельного отсчёта отдыха нет.
Частые вопросы
Как настроить E2MOM или E3MOM?
Измените «Работа» на 120 секунд для режима «каждые две минуты» или на 180 для «каждых трёх» и задайте «Раунды» по числу раундов.
Можно ли чередовать два упражнения?
Да: выполняйте упражнение A в нечётных раундах, а B — в чётных. Номер раунда показан крупно, чтобы вы понимали, на каком вы.
EMOM — это то же самое, что AMRAP?
Нет. AMRAP означает «как можно больше раундов» за один отрезок времени без встроенного отдыха; для этого используйте обычный таймер обратного отсчёта.