- Главная
- Все таймеры
- Табата-таймер
Табата-таймер онлайн
Классический протокол Табата, уже настроенный: 20 секунд на пределе, 10 секунд отдыха, восемь раз. Нажмите «Старт», займите позицию за 10 секунд подготовки — и вперёд.
Раунд 1 / 8
Как пользоваться
- Нажмите «Старт». У вас будет 10 секунд на подготовку.
- Работайте изо всех сил, пока экран оранжевый (20 секунд).
- Отдыхайте, пока он зелёный (10 секунд). Три сигнала предупреждают перед каждой сменой.
- Повторите восемь раундов. Чтобы сделать несколько Табат подряд, увеличьте «Подходы» и задайте отдых между ними.
Что такое Табата
Протокол назван в честь доктора Идзуми Табаты, чьё исследование 1996 года сравнивало ровную умеренную нагрузку с очень короткими максимальными интервалами: 20 секунд предельных усилий, затем 10 секунд отдыха, повторённые семь-восемь раз. Такую программу использовала в тренировках сборная Японии по конькобежному спорту.
Восемь раундов по 20 и 10 секунд дают четыре минуты, если считать отдых после каждого раунда. Этот таймер останавливается, когда заканчивается последний интервал работы, поэтому на часах 3:50 плюс время подготовки.
Первоначальные занятия проходили с максимальной интенсивностью на велотренажёре. В большинстве групповых занятий «Табата» в залах используют тайминг 20/10 с упражнениями с собственным весом или с отягощением в тяжёлом, но посильном темпе — тайминг при этом тот же.
Частые вопросы
Сколько длится Табата?
Около четырёх минут: восемь раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. С 10-секундной подготовкой по умолчанию этот таймер идёт ровно четыре минуты с момента нажатия «Старт».
Можно ли изменить число раундов?
Да. Используйте кнопки «Раунды» или измените длительность работы и отдыха. Страница запоминает ваши настройки.
Подходит ли Табата новичкам?
Тайминг простой, но настоящие интервалы на пределе очень тяжёлые. Начните с нагрузки, которую можно повторить во всех восьми раундах, а если у вас проблемы с сердцем или вы новичок в тяжёлых тренировках, сначала проконсультируйтесь с врачом.