- Start
- Wszystkie timery
- Timer Tabata
Timer Tabata
Klasyczny protokół Tabata, ustawiony i gotowy: 20 sekund na maksa, 10 sekund odpoczynku, osiem razy. Naciśnij Start, zajmij pozycję podczas 10-sekundowego przygotowania i jedziesz.
Runda 1 / 8
Jak z tego korzystać
- Naciśnij Start. Masz 10 sekund na przygotowanie.
- Pracuj najmocniej, jak potrafisz, gdy ekran jest pomarańczowy (20 sekund).
- Odpoczywaj, gdy jest zielony (10 sekund). Trzy sygnały ostrzegają przed każdą zmianą.
- Powtórz przez osiem rund. Aby wykonać kilka Tabat jedna po drugiej, zwiększ liczbę serii i ustaw przerwę między nimi.
Czym jest Tabata
Protokół nosi nazwisko dr. Izumiego Tabaty, którego badanie z 1996 roku porównywało równomierny, umiarkowany wysiłek z bardzo krótkimi interwałami maksymalnymi: 20 sekund wysiłku na maksa, a potem 10 sekund odpoczynku, powtarzane siedem lub osiem razy. Taki schemat był wcześniej stosowany w treningu japońskiej drużyny łyżwiarzy szybkich.
Osiem rund po 20 i 10 sekund daje cztery minuty, jeśli liczyć odpoczynek po każdej rundzie. Ten timer zatrzymuje się w chwili końca ostatniego interwału pracy, więc zegar pokazuje 3:50 plus czas przygotowania.
Oryginalne sesje wykonywano z maksymalną intensywnością na rowerze stacjonarnym. Większość zajęć „Tabata” na siłowniach stosuje rytm 20/10 z ćwiczeniami z ciężarem ciała lub obciążeniem, w trudnym, ale możliwym do utrzymania wysiłku – rytm jest ten sam.
Częste pytania
Ile trwa Tabata?
Około czterech minut: osiem rund po 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Przy domyślnym 10-sekundowym przygotowaniu ten timer działa dokładnie cztery minuty od naciśnięcia Start.
Czy mogę zmienić liczbę rund?
Tak. Użyj przycisków przy Rundach albo zmień długość pracy i odpoczynku. Strona zapamiętuje ustawienia na następny raz.
Czy Tabata jest dla początkujących?
Rytm jest prosty, ale prawdziwe interwały na maksa są bardzo wymagające. Zacznij od wysiłku, który wytrzymasz we wszystkich ośmiu rundach, i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz chorobę serca albo dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia.