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Minuteur Tabata en ligne
Le protocole Tabata classique, prêt à l’emploi : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, huit fois. Appuyez sur Démarrer, mettez-vous en position pendant les 10 secondes de préparation, et c’est parti.
Tour 1 / 8
Comment l’utiliser
- Appuyez sur Démarrer. Vous avez 10 secondes pour vous préparer.
- Travaillez aussi fort que possible tant que l’écran est orange (20 secondes).
- Reposez-vous tant qu’il est vert (10 secondes). Trois bips vous préviennent avant chaque changement.
- Répétez pendant huit tours. Pour enchaîner plusieurs Tabata, augmentez le nombre de séries et réglez le repos entre elles.
Ce qu’est le Tabata
Le protocole porte le nom du Dr Izumi Tabata, dont l’étude de 1996 comparait un exercice modéré et régulier à de très courts intervalles maximaux : 20 secondes d’effort à fond suivies de 10 secondes de repos, répétées sept ou huit fois. Cette routine était déjà utilisée à l’entraînement par l’équipe japonaise de patinage de vitesse.
Huit tours de 20 et 10 font quatre minutes si l’on compte un repos après chaque tour. Ce minuteur s’arrête à la fin du dernier effort : l’horloge affiche donc 3:50 plus votre temps de préparation.
Les séances d’origine se faisaient à intensité maximale sur un vélo d’appartement. La plupart des cours de « Tabata » en salle reprennent le rythme 20/10 avec des exercices au poids du corps ou avec charge, à un effort intense mais tenable : le rythme est le même dans les deux cas.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un Tabata ?
Environ quatre minutes : huit tours de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos. Avec les 10 secondes de préparation par défaut, ce minuteur dure exactement quatre minutes à partir de l’appui sur Démarrer.
Puis-je changer le nombre de tours ?
Oui. Utilisez les boutons de Tours, ou changez la durée de l’effort et du repos. La page garde vos réglages pour la fois suivante.
Le Tabata convient-il aux débutants ?
Le rythme est simple, mais de vrais intervalles à fond sont très exigeants. Commencez par un effort que vous pouvez répéter sur les huit tours, et demandez l’avis d’un médecin si vous avez un problème cardiaque ou si vous débutez l’exercice intense.