Minuteur de respiration guidée

Comment l’utiliser

1. Choisissez un rythme : respiration carrée, 4-7-8 ou respiration cohérente.
2. Réglez le nombre de minutes souhaité.
3. Installez-vous confortablement et appuyez sur Démarrer. Inspirez par le nez pendant que le cercle grandit.
4. Retenez votre souffle quand c’est indiqué et expirez lentement pendant que le cercle rétrécit.
5. De petits sons marquent chaque changement : vous pouvez fermer les yeux. Une cloche met fin à la séance.

Les trois rythmes

Respiration carrée (4-4-4-4) : inspirer pendant quatre secondes, retenir quatre, expirer quatre, retenir quatre. Les côtés égaux la rendent facile à retenir ; elle est très souvent enseignée pour se stabiliser sous pression.

4-7-8 : inspirer pendant quatre secondes, retenir sept, expirer huit. Tout l’intérêt est dans la longue expiration. Cette méthode a été popularisée par le Dr Andrew Weil comme exercice de relaxation, souvent pratiqué avant de dormir. Si les durées complètes vous fatiguent, ce n’est pas le rythme par lequel commencer.

Respiration cohérente (5-5) : inspirer cinq secondes, expirer cinq secondes, sans rétention, soit environ six respirations par minute. C’est le rythme le plus doux des trois et un bon choix par défaut.

Allez-y doucement

Une respiration lente doit rester confortable. Si vous avez des vertiges, la tête qui tourne ou le souffle court, arrêtez-vous et respirez normalement. Les personnes souffrant d’une maladie pulmonaire ou cardiaque, ou les femmes enceintes, doivent demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer des rétentions du souffle. Cette page est une aide au rythme, pas un avis médical.

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