Ademhalingstimer

Hoe gebruik je hem?

1. Kies een patroon: boxademhaling, 4-7-8 of coherente ademhaling.
2. Stel in hoeveel minuten je wilt.
3. Ga comfortabel zitten en druk op Start. Adem door je neus in terwijl de cirkel groeit.
4. Houd je adem vast als dat er staat en adem langzaam uit terwijl de cirkel krimpt.
5. Zachte tonen markeren elke wissel, dus je kunt je ogen sluiten. Een bel sluit de sessie af.

De drie patronen

Boxademhaling (4-4-4-4): vier seconden in, vier vasthouden, vier uit, vier vasthouden. Door de gelijke zijden is het makkelijk te onthouden. Het wordt veel gebruikt om jezelf te kalmeren onder druk.

4-7-8: vier in, zeven vasthouden, acht uit. Het gaat om de lange uitademing. De oefening werd bekend gemaakt door dr. Andrew Weil als ontspanningsoefening, vaak gebruikt voor het slapengaan. Als de volledige tellingen je te zwaar vallen, is dit niet het patroon om mee te beginnen.

Coherente ademhaling (5-5): vijf in, vijf uit, zonder vasthouden, ongeveer zes ademhalingen per minuut. Dit is de zachtste van de drie en een goede standaardkeuze.

Doe het rustig aan

Langzaam ademen hoort prettig te voelen. Word je duizelig of licht in het hoofd, of krijg je het benauwd, stop dan en adem weer normaal. Heb je een long- of hartaandoening of ben je zwanger, overleg dan met een arts voordat je je adem gaat vasthouden. Deze pagina helpt je alleen met het tempo en is geen medisch advies.

Verwante timers en tools