- Start
- Wszystkie timery
- Timer oddechowy
Timer do ćwiczeń oddechowych
Patrz na koło: wdychaj, gdy rośnie, zatrzymaj oddech, gdy odpoczywa, wydychaj, gdy maleje. Wybierz schemat i długość sesji, a timer będzie liczył za ciebie.
Naciśnij Start i patrz na koło
Jak z tego korzystać
- Wybierz schemat: oddychanie kwadratowe, 4-7-8 lub oddychanie spójne.
- Ustaw, ile minut ma trwać sesja.
- Usiądź wygodnie i naciśnij Start. Wdychaj nosem, gdy koło rośnie.
- Wstrzymaj oddech, gdy pojawi się „Zatrzymaj”, i wydychaj powoli, gdy koło maleje.
- Delikatne dźwięki oznaczają każdą zmianę, więc możesz zamknąć oczy. Sesję kończy dzwonek.
Trzy schematy
Oddychanie kwadratowe (4-4-4-4): wdech przez cztery sekundy, zatrzymanie na cztery, wydech na cztery, znowu zatrzymanie na cztery. Równe boki łatwo zapamiętać; często uczy się go jako sposobu na uspokojenie się pod presją.
4-7-8: wdech na cztery, zatrzymanie na siedem, wydech na osiem. Sednem jest długi wydech. Technikę spopularyzował dr Andrew Weil jako ćwiczenie relaksacyjne, często stosowane przed snem. Jeśli pełne liczenie cię męczy, nie zaczynaj od tego schematu.
Oddychanie spójne (5-5): wdech na pięć, wydech na pięć, bez zatrzymań, czyli około sześciu oddechów na minutę. To najłagodniejszy z trzech schematów i dobry wybór na początek.
Spokojnie
Wolny oddech powinien być wygodny. Jeśli poczujesz zawroty głowy, oszołomienie albo brak tchu, przerwij i oddychaj normalnie. Osoby z chorobami płuc lub serca oraz kobiety w ciąży powinny przed ćwiczeniem zatrzymywania oddechu skonsultować się z lekarzem. Ta strona pomaga utrzymać tempo i nie jest poradą medyczną.
Częste pytania
Od którego schematu zacząć?
Oddychanie spójne 5-5 nie ma zatrzymań oddechu i pasuje większości osób. Potem wypróbuj oddychanie kwadratowe, a 4-7-8 dopiero, gdy pozostałe będą łatwe.
Jak długa powinna być sesja?
Dwie do pięciu minut wystarczy, by poczuć różnicę. Dłużej też jest w porządku, jeśli jest ci wygodnie.
Czy mogę ćwiczyć z zamkniętymi oczami?
Tak. Zostaw włączone dźwięki: wznoszący się ton oznacza wdech, opadający wydech, a cichy, równy ton zatrzymanie oddechu.
Czy animacja koła uwzględnia ograniczenie ruchu?
Tak. Jeśli twoje urządzenie ma włączone ograniczanie ruchu, koło stoi w miejscu, a prowadzą cię słowa i odliczanie.