呼吸タイマー
円の動きに合わせて、広がるときに吸い、止まっている間は息を止め、縮むときに吐きます。呼吸のパターンとセッションの長さを選べば、あとはタイマーがカウントします。
「開始」を押して、円に合わせて呼吸します
パターン
使い方
- ボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸の中からパターンを選びます。
- 続けたい時間を分単位で設定します。
- 楽な姿勢で座って「開始」を押し、円が広がるあいだ鼻から息を吸います。
- 「止める」と表示されたら息を止め、円が縮むあいだゆっくり吐きます。
- 切り替わりをやさしい音で知らせるので、目を閉じて行えます。終了時はベルが鳴ります。
3つのパターン
ボックス呼吸（4-4-4-4）：4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めます。四辺が同じ長さなので覚えやすく、プレッシャーの中で気持ちを落ち着かせる方法として広く紹介されています。
4-7-8：4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐きます。長く吐くのがポイントです。アンドルー・ワイル博士が広めたリラックス法で、寝る前によく使われます。この秒数がつらく感じるときは、最初に選ぶパターンではありません。
コヒーレント呼吸（5-5）：5秒吸って、5秒吐くだけで、息を止める時間はありません。1分間に約6回の呼吸になります。3つの中でいちばん穏やかで、最初に選ぶのに向いています。
無理のない範囲で
ゆっくりした呼吸は、心地よく行えるものであるべきです。めまいやふらつき、息苦しさを感じたら、やめて普通に呼吸してください。肺や心臓に持病のある方、妊娠中の方は、息を止める練習をする前に医師に相談してください。このページは呼吸のペースを示す補助であり、医学的なアドバイスではありません。
よくある質問
どのパターンから始めればよいですか？
コヒーレント呼吸（5-5）は息を止めないので、多くの方に合います。次にボックス呼吸を試し、ほかが楽にできるようになったら4-7-8に進みましょう。
1回のセッションはどれくらいが目安ですか？
2～5分で違いを感じられます。心地よければ、もっと長くても構いません。
目を閉じたまま使えますか？
はい。音をオンにしておいてください。音が上がっていくときは吸う、下がっていくときは吐く、小さく一定の音は息を止める合図です。
円のアニメーションは、動きを減らす設定に対応していますか？
はい。端末で動きを減らす設定にしている場合、円は動かず、文字とカウントが案内します。