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Timer HIIT
Um timer de intervalos de alta intensidade que começa com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, oito rodadas, duas séries com um minuto entre elas. Mude qualquer número para ajustar ao seu treino.
Rodada 1 / 8
Como usar
- Confira o trabalho, o descanso, as rodadas e as séries, ou escolha outro tempo pronto, como 30/30 ou 45/15.
- Aperte Iniciar e use os 10 segundos de preparação para se posicionar.
- Vá forte no laranja e recupere-se no verde. Um tom longo marca cada mudança.
- Entre as séries, você tem o descanso maior de série. Pular passa para a próxima fase, se precisar.
Como funciona o HIIT
O treino intervalado de alta intensidade alterna curtos períodos de esforço forte com períodos de descanso ou de movimento leve. A proporção define a sensação: 1:1 (30/30) é um bom ponto de partida geral, 2:1 (40/20) e 3:1 (45/15) são mais difíceis porque a recuperação é menor, e 1:2 permite se esforçar mais em cada tiro, perto do máximo.
Uma sessão típica tem de 10 a 25 minutos de intervalos, mais aquecimento e desaquecimento. Adicione-os aqui com os campos de preparação e de desaquecimento, para que um só toque em Iniciar cubra a sessão inteira.
Perguntas frequentes
Que proporção de trabalho e descanso devo usar?
Se você é iniciante em intervalos, comece com trabalho e descanso iguais (30/30). Passe para 40/20 ou 45/15 quando conseguir manter o mesmo esforço em todas as rodadas.
Qual é a diferença entre rodadas e séries?
Uma rodada é um intervalo de trabalho mais o seu descanso. Uma série é um bloco de rodadas. Duas séries de oito rodadas significam oito intervalos, um descanso maior e mais oito.
Posso dar nome aos exercícios?
O tempo pronto do treino de 7 minutos mostra os nomes dos exercícios. Os treinos personalizados mostram Trabalho e Descanso com o número da rodada.